அலுவலக டென்ஷனை குறைத்து சிறப்பாக வேலை செய்ய 'பவர் நேப்' சிறந்த வழி..!!

தொடர்ச்சியாக வேலை செய்து வந்தால் மூளை சோர்ந்து விடும். உடல் உறுப்புகளும் அயர்ச்சி அடைந்து விடும். இதனால் சரியாக வேலை செய்ய முடியாது. இந்தப் பிரச்னையைத் தவிர்க்க சிறிது நேரம் குட்டித் தூக்கம் போட்டால் நல்லது.

மதிய உணவுக்குப் பிறகு பிற்பகலில் 10- 20 நிமிடங்கள் குட்டித் தூக்கம் போட்டால் மூளையானது சுறுசுறுப்படைந்து சிறப்பாக வேலை பார்க்க முடியும் என்பதை பல்வேறு மருத்துவ ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன.

குட்டித் தூக்கம் எனப்படும் பவர் நேப்பை எடுத்துக் கொண்டால் மன அழுத்தம் குறையும். கவனம் அதிகரித்து நினைவுத்திறனும் கூடும் என்று மருத்துவர்கள் கூறுகின்றனர். 10 முதல் 20 நிமிடங்கள் குட்டித் தூக்கம் போட்டால் உடல் இயக்கத்துக்கு நல்லது என மருத்துவ ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

பகலில் மட்டுமல்லாமல் இரவில் வேலை செய்பவர்களும் இதேபோல் பவர் நேப் எடுத்துக் கொண்டால் சிறப்பாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் வேலை பார்க்கலாம். தினமும் பவர் நேப் செய்யலாம். இதனால் வேலைக்கு எந்த பாதிப்பும் ஏற்படாது. உடலுக்கும் நல்லது.
பவர் நேப் என்பது மூளையின் திறனை அதிகரிக்கும் என மருத்துவர்கள் கூறுகின்றனர்.

அதிக நேரம் தூங்குவது ஒரு நபரின் சர்க்காடியன் தாளத்தை சீர்குலைக்கும். இது அதிக சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும்.
காலை 9 முதல் மாலை 5.30 மணிவரை வேலை செய்யும் ஊழியர்கள் மதியம் 12.30 மணியளவில் ஒரு குட்டித் தூக்கம் போடுவது நல்லது.
பகலில் வேலை செய்பவர்கள் 4 மணிக்கு மேல் இந்தக் குட்டித் தூக்கத்தைப் போடக் கூடாது.

இதனால் அவர்களது தூக்க சுழற்சி பாதிக்கும். எவ்வளவு நேரம் குட்டித் தூக்கம் போடுவது என்பது குறித்து மருத்துவர்களிடையே மாறுபட்ட கருத்துகள் உள்ளன. ஆனால் 20 நிமிடங்கள் இதற்குப் போதுமானது.

குட்டித் தூக்கத்தினால் நீண்டகால நினைவாற்றல் மேம்பாடு, மேம்பட்ட அறிவாற்றல் செயல்பாடு , அதிகரித்த படைப்பாற்றல். தூக்கம் இதய ஆரோக்கியத்துக்கு நன்மை பயக்கும் என்றும் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. வாரத்துக்கு 1-2 தூக்கம் எடுக்கும் ஸ்விஸ் பெரியவர்களைப் பற்றிய ஒரு சமீபத்திய வழக்கு ஆய்வு. 8 வருட காலப்பகுதியில், அதே நபர்களுக்கு இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயம் குறைவாக தூங்காதவர்களைக் காட்டிலும் குறைவாக இருந்தது.

மறுபுறம், வழக்கமான தூக்கத்தின் எதிர்மறையான நீண்டகால விளைவுகள் இருக்கலாம் என்று மற்ற ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது என்பதைக் குறிப்பிடுவது மதிப்பு. அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் டிரஸ்டெட் சோர்ஸ் (AHA) ஆல் பகுப்பாய்வு செய்யப்பட்ட ஆய்வில், ஒரு நாளைக்கு ஒரு மணிநேரம் அல்லது அதற்கு மேல் தூங்குபவர்கள், தூங்காதவர்களை விட 1.82 மடங்கு இதய நோய் விகிதத்தில் இருப்பதாகக் காட்டுகிறது.

இருப்பினும், இது நேரிடையான காரணத்தைக் காட்டிலும் தொடர்பு காரணமாக இருக்கலாம், ஏனெனில் அந்தக் குழுவின் அடிப்படை உடல்நலக் காரணங்கள் அவர்கள் அடிக்கடி தூங்குவதற்கு வழிவகுத்திருக்கலாம்.

இறுதியில், ஒரு நபர் எந்த நாளிலும் குறுகிய தூக்கத்தை எடுக்க முடிந்தால் மற்றும் எழுந்தவுடன் அதிக எச்சரிக்கையாக உணர்ந்தால், அவர்கள் அவ்வாறு செய்ய தயங்க வேண்டும். தூக்கத்தின் நன்மைகள் சாத்தியமான குறைபாடுகளை விட அதிகமாக உள்ளது. இருப்பினும், ஆரோக்கியத்தில் தூக்கத்தின் ஒட்டுமொத்த விளைவுகளை ஆராய்ச்சியாளர்கள் தொடர்ந்து ஆய்வு செய்ய வேண்டும்.

உறங்குதல் மற்றும் தியானம் ஆகியவை ஒன்றுடன் ஒன்று முற்றிலும் வேறுபட்டவை என்றாலும்,விளைவுகள் மற்றும் பலன்களைக் கொண்டிருப்பதாகத் தெரிகிறது. தியானம் செய்பவர்கள் நனவாகவும், தூங்குபவர்கள் சுயநினைவின்றியும் இருக்கும்போது, இரு குழுக்களும் மேம்பட்ட மன நிலையை அனுபவிக்கிறார்கள். ரத்த அழுத்தம், மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றம் குறைகிறது.

இரண்டுமே ஆரோக்கியமான பழக்கமாக இருந்தாலும், தியானம் செய்பவர்கள் நேப்பர்கள் பெறாத கூடுதல் பலன்களைப் பெறுகிறார்கள். இவற்றில் சில குறைவான தூக்கம் தேவை, ஒட்டுமொத்த மனநிலையை மேம்படுத்துதல் மற்றும் மெலடோனின் அளவுகள் அதிகரித்தல் ஆகியவை மிகவும் நிம்மதியான இரவு தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும். தியானம் வீக்கத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் வலி நிவாரணத்தை வழங்கும் நம்பகமான ஆதாரத்தையும் கொண்டுள்ளது.