ஒருவரது வயதுக்கேற்ப எவ்வளவு நேரம் தூக்கம் தேவை? இதை படிங்க

ஒரு மனிதருக்கு தூக்கம் என்பது அவர் புத்துணர்வு பெறுவதற்கு மட்டுமல்லாமல் அவரது உடல் சரியாக இயங்குவதற்கும் அவசியமாகும்.

உடலில் செல் வளர்ச்சி, செல் சீரமைத்தல், பராமரிப்பு ஆகியவை தூக்கத்தின்போதுதான் நடைபெறுகிறது.

பொதுவான உடல் நலனும் நோய் எதிர்ப்புச் சக்தியும் தூக்கத்தை சார்ந்தே இருக்கிறது. வளர்ச்சி, மன அழுத்தம், பசியின்மை மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்கள் தூக்கத்துக்கு ஏற்ப வெளியிடப்படுகின்றன.

தூக்கக் கலக்கம் ஹார்மோன்களின் சமநிலையை மாற்றும். பல உடல்நலப் பிரச்னைகளை ஏற்படுத்தலாம். போதுமான தூக்கம் பொது உடல் சகிப்புத்தன்மை, ஒருங்கிணைப்பை அதிகரிக்க உதவுகிறது. நாள்பட்ட தூக்கமின்மை இதய நோய் மற்றும் உயர் ரத்த அழுத்தத்தின் அதிக ஆபத்துடன் தொடர்புடையது. சாதாரண ரத்த அழுத்த அளவைத் தக்கவைக்க போதுமான தூக்கம் மிகவும் முக்கியமானது. ஒழுங்குபடுத்தப்பட்ட தூக்கத்தைப் பெறுவதற்கு இந்நன்மைகளைக் கருத்தில் கொண்டு, நீங்கள் சிறந்த ஆரோக்கியத்துடன் இருக்க வேண்டிய சரியான மணிநேர தூக்கத்தை நீங்கள் திட்டமிட வேண்டும்.

உண்மையில், ஒவ்வொரு வயதினருக்கும் தேவைப்படும் தூக்கத்தின் அளவு மாறுபடும்.
வயதின் அடிப்படையில், அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் ஸ்லீப் மெடிசின் மற்றும் ஸ்லீப் ரிசர்ச் சொசைட்டி ஆகியவை நல்ல தூக்கத்துக்கு ஒரு பொதுவான நேரத்தை பரிந்துரைக்கின்றன. ஒவ்வொருவருக்கும் வெவ்வேறு தூக்கம் தேவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். சிலர் அறிவுறுத்தப்பட்டதை விட சற்று அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ தூங்கலாம். பொதுவான விதிகள் பின்வருமாறு:

புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகள் (0-3 மாதங்கள்):

புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட தூக்கத்தின் காலம் மிக அதிகமாக உள்ளது, ஏனெனில் அவை இன்னும் தாயின் கருப்பைக்கு அப்பால் வளரும். புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைக்கு ஒரு நாளைக்கு கிட்டத்தட்ட 14-17 மணிநேர தூக்கம் தேவைப்படுகிறது

குழந்தைகள் (4-11 மாதங்கள்):

குழந்தைகளின் உடல் செயல்பாடுகள் மற்றும் வளர்ச்சி அவர்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 12-15 மணிநேரம் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தூக்கத்தைப் பெறுவதை அவசியமாக்குகிறது.

டாட்லர் குழந்தைகள் (1-2 ஆண்டுகள்):

சிறு குழந்தைகளுக்கு, விளையாடும் நேரம் அவர்களின் ஆற்றலின் பெரும்பகுதியைப் பயன்படுத்துகிறது மற்றும் அவர்களின் மூளையின் செயல்பாட்டுக்கு ஓய்வு தேவைப்படுகிறது. எனவே, அவர்களுக்கான பரிந்துரைக்கப்பட்ட தூக்க காலம் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 11-14 மணிநேரம் ஆகும்

முன்பள்ளி குழந்தைகள் (3-5 ஆண்டுகள்):

பாலர் பள்ளியில் இருக்கும் குழந்தைகள் கற்றல் கட்டத்தில் உள்ளனர். அவர்களுக்கு போதுமான ஓய்வும் தேவைப்படுகிறது. அவர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 10-13 மணிநேரம் தூக்கம் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

பள்ளி வயது குழந்தைகள் (6-12 வயது):

பள்ளி செல்லும் குழந்தைகளுக்கு, அவர்களின் உடல் எடை மற்றும் உயரத்தில் வளரும். எனவே, அவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட தூக்கத்தின் காலம் ஒரு நாளைக்கு 9-12 மணிநேரம் ஆகும்.

பதின்வயதினர் (13-18 வயது):

டீனேஜர்கள் புதிய பொழுதுபோக்கை வளர்ப்பதிலும், சோர்வுற்ற விளையாட்டுகளிலும், படிப்பதிலும் தங்கள் நேரத்தை செலவிடுகிறார்கள். அவர்களின் இனப்பெருக்க உறுப்புகளும் பெரிய முன்னேற்றங்களுக்கு உட்பட்டுள்ளன, அவை ஒரு நாளைக்கு 8-10 மணிநேரம் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தூக்கத்தைப் பெற வேண்டும்.

பெரியவர்கள் (18-60 வயது):

பெரியவர்கள் வேலைப் பொறுப்புகள் மற்றும் குடும்ப வேலைகளுடன் வேகமான வாழ்க்கையை வாழ்கிறார்கள். வேகமான வாழ்க்கையால், சில நேரங்களில் அவர்களால் போதுமான ஓய்வு பெற முடியாமல் போகலாம். இருப்பினும், வயது வந்தோருக்கான பரிந்துரைக்கப்பட்ட தூக்க காலம் ஒரு நாளைக்கு 7-9 மணிநேரம் இருக்கும்.

பெரியவர்கள் (61 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவர்கள்):

வயதானவர்கள் தங்கள் மெதுவான உடல் செயல்முறைகள் காரணமாக சில நேரங்களில் தங்கள் ஆற்றலைச் சேமிக்க வேண்டும். இருப்பினும், பெரும்பாலான வயதானவர்கள் மூட்டு வலி மற்றும் தூக்கமின்மை போன்ற உடல்நலக் குறைபாடுகளால் தூங்குவதைத் தொந்தரவு செய்கிறார்கள். வயதானவர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 7-8 மணிநேரம் தூக்கம் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இவை பரிந்துரைகள் மட்டுமே என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்; மன அழுத்த நிலைகள், வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள், மரபியல் மற்றும் மருத்துவச் சிக்கல்கள் உள்ளிட்ட பல காரணிகளைப் பொறுத்து ஒவ்வொரு நபரின் தூக்கத்துக்கான தேவைகளும் மாறுபடலாம்.
தூக்கத்தின் அளவு மற்றும் தரம் ஆகிய இரண்டுக்கும் முன்னுரிமை அளிப்பது இன்றியமையாதது, இதனால் ஒரு வசதியான தூக்க சூழலை அமைப்பது மற்றும் நல்ல தூக்க பழக்கங்களை உருவாக்குவது சமமாக முக்கியமானது.

தூக்கக் கோளாறுகள் அல்லது உடல்நலப் பிரச்னைகளை நிராகரிக்க, நீங்கள் அடிக்கடி தூங்குவதற்குப் போராடினால் அல்லது பகலில் சோர்வாக உணர்ந்தால், ஒரு மருத்துவர் அல்லது தூக்க நிபுணரைப் பார்ப்பது அவசியம். உங்கள் வாழ்க்கை முறை மற்றும் தூக்க அட்டவணையை மாற்றுவதன் மூலம் உங்கள் பொது நல்வாழ்வு மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம்.